Água. Uma palavra pequena que descreve um recurso natural fundamental não só para o Planeta Terra, mas também para a nossa vida. Hoje, data que se comemora o Dia Mundial da Água, o Diário Popular traz especialistas para falar sobre a importância desse recurso para a saúde e, até mesmo, para a prevenção de doenças.

A nutricionista e especialista em Nutrição Funcional, Micaela Vivan, exemplifica a importância da água para o corpo humano. “Nosso corpo é composto por 70% de água, isso por si só já demonstra o quanto ela é indispensável para a saúde. Entre alguns benefícios é possível citar a participação da água na entrada e saída de nutrientes das células, na regulação da temperatura corporal, nos processos de autodetoxificação, em grande parte das reações químicas que ocorrem no nosso corpo, na lubrificação de articulações, no bom funcionamento intestinal”, pontua.

O sistema imunológico também se beneficia muito de uma rotina com boa ingestão de água. “A água tem grande impacto sobre nosso sistema imunológico, pois participa diretamente do transporte das células de defesa do corpo, além de ser fundamental na absorção de nutrientes provindos da alimentação”, acrescenta Micaela. Para além do auxílio nas proteções do corpo, a água também é uma aliada importante para quem deseja perder peso. “No processo de emagrecimento, aproveitamos todas as funções já descritas e ainda podemos citar a melhora da retenção de líquidos, da sensação de saciedade e a utilização da água em reações químicas que transformam gordura em energia”, observa. 

Saúde dos rins 

Uma boa ingestão de água também é frequentemente associada à saúde dos rins, órgãos responsáveis por filtrar o nosso sangue. A associação não é feita por acaso. O médico nefrologista e diretor médico da Unidade de Diálise e Transplante do Hospital Universitário São Francisco de Paula (HUSFP), Franklin Barcellos, comenta que uma boa hidratação é importante para combater algumas doenças renais bem conhecidas do público. “É importante produzir uma quantidade de urina que vá eliminar toxinas e diminuir a chance de formar cálculos. A ingesta de água é indicada para prevenir a formação de cálculos e ajudar a combater infecções urinárias”, exemplifica.

O especialista vai além e traz um alerta importante sobre outra patologia: a doença renal crônica. “Estima-se que, em 2040, a doença renal crônica vai ser a 5ª causa de morte na população. Atualmente, se tem em torno de 850 milhões de pessoas com a doença no mundo”, quantifica. Obesidade, sedentarismo e  envelhecimento são alguns dos fatores de risco da doença. “Quem tem doença renal crônica, têm mais chance de desenvolver doenças cardiovasculares. Estamos desenvolvendo uma população que vive mais, mas que também é obesa e tem mais fatores de risco. É um cenário preocupante”, avalia Barcellos.

A prevenção? Hábitos saudáveis. “A mudança de hábitos trata melhor as doenças do que os medicamentos. Têm trabalhos mostrando que o controle de peso, alimentação e atividade física, controlam melhor a pressão arterial do que a medicação. Aí entra a água, que é uma parte de um cenário de mudança de hábitos”, observa Barcellos. O nefrologista acrescenta que a preocupação com esses bons hábitos deve começar cedo para prevenir questões como a doença renal crônica e garantir, a longo prazo, um envelhecimento saudável da população. 

Qual a quantidade correta?

Quantos litros de água se deve tomar por dia? Na hora de se hidratar, sempre bate a dúvida de qual a quantidade ideal para garantir uma boa ingestão de água. Os dois profissionais ouvidos pelo DP garantem que não existe uma regra. “A indicação de consumo de água não tem simplesmente um valor fixo para qualquer pessoa”, observa Micaela. 

A nutricionista explica que, apesar de não haver regra, também não é aconselhável que seja apenas quando houver a demanda do corpo, já que a sensibilidade da sede pode ser perdida com o passar do tempo. “É preciso que se considere um valor entre 35 e 50ml por quilo de peso corporal, dependendo de outros fatores como prática de atividade física também”, exemplifica.

Dicas para se hidratar mais

Para quem não tem costume de beber bastante água, adquirir esse hábito pode ser uma tarefa difícil. “Não tem uma fórmula mágica. Infelizmente, no começo, parece até mesmo um processo um pouco forçado, até o corpo recuperar a sensibilidade do centro da sede e ir se tornando mais natural de acordo com a demanda dele mesmo”, avalia Micaela. A nutricionista dá algumas dicas para facilitar esse processo.

- Encontre o meio de consumo que se encaixe melhor para você! Copo com canudo, garrafa térmica, uma garrafa grande para não precisar repor o tempo todo.. Experimente e veja o que funciona estrategicamente

- Busque estratégias! Começar o dia com uma boa quantidade de água, logo pela manhã, já ajuda a “acordar” o corpo. Lembretes periódicos no celular também podem ajudar

- Lembre-se: água é água! Não é chimarrão, nem café, nem chás! Outros líquidos não substituem a importância de tomar água

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