Uma equipe internacional de cientistas, liderada pela Universidade Caledônia de Glasgow (CGU, na sigla em inglês), encontrou o coquetel perfeito de atividade física para uma vida mais longa e saudável. A pesquisa, liderada pelo professor de dinâmica do comportamento em saúde da CGU, Sebastien Chastin, tem coautoria do professor do Programa de Pós-Graduação em Epidemiologia da Universidade Federal de Pelotas, Pedro Hallal.

De acordo com os especialistas, a fórmula ideal para reduzir em 30% as chances de morrer precocemente é fazer três minutos de exercícios moderados a vigorosos ou 12 minutos de atividade física leve para cada hora diária de tempo sentado.

Estudos anteriores haviam analisado o impacto de um ou outro tipo de atividade física isoladamente, mas estas são as primeiras evidências em relação à combinação ideal - ou ao coquetel _ de tipos de atividade física necessários para a longevidade.

O estudo de quatro anos, publicado no British Journal of Sports Medicine, é o maior do tipo já realizado no mundo, tendo por base a análise de dados de seis estudos anteriores que incluem mais de 130 mil adultos do Reino Unido, dos Estados Unidos e da Suécia.

O grupo de pesquisa utilizou monitores de atividade física nos participantes e aplicou uma técnica chamada de análise composicional para determinar como diferentes combinações de atividades físicas afetam a mortalidade, incluindo exercícios moderados a vigorosos (como caminhada rápida, corrida ou outras atividades que aumentam o ritmo cardíaco), atividade física leve (como caminhada casual ou trabalhos domésticos), e comportamento sedentário.

Redução de mortes

Os pesquisadores descobriram que seguir a recomendação atual de 30 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa reduz as chances de morte precoce em até 80%, mas apenas para pessoas que passam menos de sete horas por dia sentados. Para pessoas excessivamente sedentárias (que passam de 11 a 12 horas por dia sentadas), esse efeito de redução do risco de mortalidade desaparece mesmo quando elas seguem a recomendação, segundo a pesquisa.